10 rychlých a zdravých školních svačin

Zde je 10 nápadů, které můžete snadno zařadit do svého týdenního plánu:

.

1. Ovocné a zeleninové špízy

Nakrájejte různé druhy ovoce a zeleniny na kostičky a napíchněte je na špejli. Přidejte sýr nebo šunku pro extra bílkoviny.

2. Celozrnné sendviče

Použijte celozrnný chléb a naplňte jej plátky kuřecího masa, sýra, avokáda a zeleniny. Místo másla můžete použít hummus nebo avokádovou pomazánku.

3. Domácí müsli tyčinky

Připravte je doma z ovesných vloček, medu, ořechů a sušeného ovoce. Jsou zdravé, rychlé na přípravu a děti je zbožňují. S přípravou vám pomůže třeba sušička potravin.

4. Jogurt s ovocem a ořechy

Řecký jogurt smíchejte s čerstvým ovocem a posypte drcenými ořechy nebo semínky pro extra dávku bílkovin a zdravých tuků.

5. Mini tortilly

Zabalte do celozrnných tortil avokádo, rajčata, plátky krůtí šunky a sýr. Svačina, která je snadná na přípravu i na konzumaci.

6. Zeleninové placky

Upečte doma placky z nastrouhané cukety, mrkve, sýra a ovesných vloček. Jsou výborné teplé i studené.

7. Jablečné sendviče

Nakrájejte jablko na silnější plátky, na každý plátek namažte ořechové máslo a přikryjte druhým plátkem jablka (plátky pokapejte citronovou šťávou, aby nehnědly)

8. Quinoový salát

Uvařenou quinou smíchejte s kousky kuřecího masa, zeleninou a olivovým olejem. Salát je chutný a bohatý na bílkoviny.

9. Pita kapsičky

Celozrnnou pitu rozkrojte na poloviny a naplňte směsí hummusu, okurky, rajčat a sýra feta.

10. Banánový chlebíček

Připravte banánový chlebíček z celozrnné mouky a minimem cukru. Plátky můžete namazat tvarohem nebo ořechovým máslem.

.

Závěr

S těmito recepty každý den připravíte zdravou a chutnou svačinu, která podpoří zdraví a koncentraci vašich dětí. Vyzkoušejte je a obměňujte podle chuti dětí.