Bez snídaně nezhubnete - pokud ráno hladovíte, na obědě hodně jíte. Pozor na to!

Bez snídaně nezhubnete

Nemám po ránu hlad = častá výmluva těch z nás, co nesnídají.

… Výmluvy, výmluvy a samé výmluvy. Vždyť je tak hezký vstát o pár minut dřív a udělat si čas na dobrou a nutričně vyváženou snídani.

Nejde Vám to? Nevíte, jak začít? ČTĚTE DÁLE A UVIDÍTE, že si snídaně zamilujete!

BUDETE MÍT VÍCE ENERGIE, BUDETE KLIDNĚJŠÍ A ROZHODNĚ s úpravou jídelníčku zhubnete.

PROČ NEVYNECHÁVAT SNÍDANĚ?!

Musíme si uvědomit, že i když spíme, naše tělo spaluje potřebnou energii. Vždyť i během spánku dýcháme, nejsme jako stroj, který se vypne a po dobu spánku nefunguje!!! Uvědomte si tedy, že organismus po noci potřebuje dobít baterky. Jako zdroj energie se využívá glukóza neboli krevní cukr, který vzniká trávením sacharidů. Proto je nesmírně důležité, aby snídaně byla ze základu ze sacharidů.

Mějte na paměti

1. Pokud budete vynechávat snídaně, budete pak dohánět energii přes den a s velkou pravděpodobností sáhnete po vysokokalorickém jídle, než kdybyste se nasnídali!
2. Nedržte diety nařizující vám nesnídat či vůbec jíst, sice zhubnete, ale za jakou cenu, tělo potřebuje takovou stravu, ve které jsou veškeré živiny prospěšné pro náš organismus.
3. Největším jídlem by měl být oběd ale nejdůležitějším jídlem dne je snídaně!
4. Snídejte do dvou hodin po probuzení.
5. Kalorická hodnota snídaně se liší podle pohlaví, věku, fyzické i duševní aktivity. 

Jak by měla vypadat ideální snídaně?

• Měla by tvořit 20 – 25% z celkového denního příjmu
• Snídaně 20 – 25%, dopolední svačina 15%, oběd 30 %, odpolední svačina 15%, večeře 15 – 20% v takovém poměru by měl vypadat celkový denní příjem energie
• K snídani si vybírejte cereálie obohacené o železo, s vyšším obsahem vlákniny, menším obsahem cukru, a nízkým obsahem tuku a soli.
• Vhodné jsou celozrnné produkty, obiloviny, obsahující vyšší množství vlákniny.
• Sacharidy v podobě celozrnných výrobků, cereálií, obilovin, jezte v kombinaci s mléčnými produkty, díky obsaženým bílkovinám se plně zasytíte a dodáte tělu vápník.
• Rozhodně nevynechávejte ovoce či zeleninu. Měla by tvořit 1/3 vašeho talíře.
• Pokud ráno nemáte chuť k jídlu, zkuste vypít sklenici vody, váš žaludek se zaktivuje a uvidíte, že budete mít po chvíli hlad.