Jak začít s cvičením?

Proč nemůžeme cvičit? 

Uplynulo pár týdnů a stali jsme se mistry na výmluvy.

Nemám doma vybavení. Takhle přece nemůžu do fitka? Vždyť by se mi posmívali. Nevejdu se do legín. Nemám čas. Přes břicho se neohnu. Něco na mě leze.

A jsme u toho. Cvičení je dobré nejen pro figuru,ale i pro posílení imunity. Cvičením si zlepšujeme fyzičku i odolnost vůči nemocem, takže „něco na mě leze” bude samozřejmě horší v případě, že je naše tělo celkově slabé. Pro zdravější životní styl potřebujeme dvě věci – kvalitní stravu a pohyb. Jídlo a zdravé recepty tu řešíme často. Pomocníky pro jejich přípravu tu máme taky spoustu, stačí si vybrat. Tak pojďme na ten pohyb, ať to máme kompletní. 

Se cvičením klidně začněte doma

• ušetříte čas na cestu do/z fitka, na kurty nebo na bazén

• nemusíte se převlékat do „vystajlovaných” oblečků, teplákům třikrát nazdar!

• žádný obavy ze společných sprch, vlastní koupelna je vlastní koupelna

Co a jak se dá cvičit doma?

Všechny partie – se zapojením vlastní váhy si dáte pořádně do těla.

Domácí cvičení bez pomůcek

Před cvičením si udělejte klasickou rozcvičku na protažení pěkně shora dolů – krk, paže, hrudník, předklony, nohy, 5minutový poklus na místě (lehký, protože sousedi).

Základní cviky pro domácí trénink 

• dřepy klasické + široké

• výpady vpřed, vzad a do boku

• angličáky (dřep s výskokem)

• sedy/lehy + šikmé sedy lehy

• sklapovačky

• kliky – další level jsou kliky na jedné ruce nebo kliky s tlesknutím, ale pokud nemáte dostatečnou sílu v rukou, moc je pro začátek nedoporučujeme. Občas z nich jsou odřeniny/otlučená brada ;-)

• plank + boční plank

• sed “ve vzduchu” u zdi (stoupněte si zády ke stěně, nohy mírně rozkročte  a postupně se po ní posouvejte níž až tak, abyste měli stehna a lýtka v pravém úhlu. Záda mějte celou dobu narovnaná)

Nezapomeňte na pitný režim a vitamíny. Za nás značka ideál čerstvá šťáva – odšťavněte si pomeranč, mrkev a třeba malé kapustičky. Získáte vitamínovou bombu, která vám pomůže jak při cvičení, tak při posílení imunity!