Je čas plnit předsevzetí „přestávám kouřit”

Napište si seznam všech důvodů, proč přestat kouřit. Například:

• ochrana rodiny před pasivním kouřením

• snížení rizika rakoviny plic, srdeční choroby a další, související se zdravím

• mladší a svěžejší vzhled, lepší pocit

• zbavení se rituálu

• úspora peněz

Vzdát se cigaret má jen samá pozitiva. Když překonáte abstinenční příznaky, časem si začnete všímat výhod nekuřáckého života. 

• jídlo začne chutnat lépe a chutě budou zřetelnější

• víc energie

• lepší vnímání vůní

Během prvních několika týdnů: 

• snažte se vyhnout stresovým situacím

• nedržte dietu – příliš mnoho deprivací může mít za následek selhání

• vyhněte se alkoholu – narušuje sebeovládání a to může otřást vaším odhodláním přestat kouřit

• jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin

• vyhněte se místem kde se kouří

• změňte návyky – když jste byli zvyklí dát si turka a cigaretu, nahraďte kávu čajem

• buďte aktivní – cvičení nabízí silné rozptýlení, zlepšuje náladu a zmírňuje stres 

• cigaretu nahraďte zdravým občerstvením, žvýkačkou nebo bonbonem bez cukru – mějte něco neustále u sebe

• požádejte někoho, aby tu pro vás byl, když budete potřebovat podporu

• někteří lidé se mohou pokusit podkopat vaše úsilí přestat – vyhněte se jim

Když budete mít závislost pod kontrolou prvních pár týdnů, jste na dobré cestě, stát se bývalým kuřákem. Buďte připraveni i na situace, že zaváháte. Pamatujte, jedno „zakopnutí“ neznamená, že jste selhali. Pak si vymyslete způsoby, jak příště zvládnout stejnou situaci, aniž byste kouřili. Lékař vám také může pomoci. 

Možná vás myšlenka na přibrání pár kilogramů odrazuje. Odvykání od cigaret je opravdu často spojeno s přibýváním na váze a musíte si opravdu dávat pozor na svůj jídelníček. Nikotin totiž potlačuje chuť k jídlu a při jeho nedostatku stoupá potřeba mít neustále plná ústa.

Pokud máte obavy z přibývání na váze, držte se nízkokalorických možností:

• ovoce a zelenina

• pití studené vody brčkem může pomoci nahradit sání cigarety. Uvolňuje také dopamin, chemickou látku v mozku, která může pomoci zmírnit špatnou náladu

• jíst malé jídlo vám také může pomoci překonat nutkání kouřit. Vyberte si zdravá jídla, abyste zabránili přírůstku hmotnosti

• mléčné výrobky a ovoce zhoršuje chuť cigaret. Když vás přepadne chuť na cigaretu, dejte si jablko nebo vypijte sklenici mléka

• mražené hrozny – jejich sladkost pomůže omezit chutě po cukru a protože jsou zmrzlá, jejich konzumace trvá déle než jíst čerstvé ovoce

• omega 3 mastné kyseliny – pomáhají nám snižovat krevní tlak i tuk, mají pozitivní vliv na zrak a činnost mozku, zmírňují projevy deprese, úzkosti. Jsou obsažená nejen v mořských plodech, jako jsou například losos, sardinky či ústřice. Zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou i různá oříšky či semínka. Zahrňte je proto do své stravy i jako zdravé mlsání a potlačení chuti na cigaretu

V začátcích abstinence mohou nastat krušné chvíle. Když vás přepadne chuť na cigaretu, podívejte se na svůj seznam toho, co jste při odvykání získali. Jednou z okamžitých výhod je lepší dych a chuť. Negativní emoce – stres, hněv, frustrace – jsou dalším častým důvodem, proč se lidé vrací ke kouření. Najděte způsoby, jak se rozptýlit. Jedním z důvodů, proč lidé kouří, je to, že jim nikotin pomáhá relaxovat. Jakmile přestanete, budete potřebovat nové způsoby, jak se uvolnit. Existuje mnoho možností. Můžete cvičit, abyste „odfoukli“ páru, pustit si svou oblíbenou hudbu, potkat se s přáteli, dopřáli si masáž nebo si udělat čas na koníček.