Poprvé v posilovně?

Neváhejte, jde se na věc!

Sbalte si věci na převlečení, tenisky do fitka, věci do sprchy a vyštrachejte pár drobných na vstup. Víc opravdu není potřeba. Můžete vyrazit. Provozovatelé těchto zařízení uvítají nejen profesionály, ale i začátečníky. A možná ještě vlídněji, protože každý nový návštěvník je pro ně váženým hostem. Rádi uvidí, že se zájem lidí o zdravější životní styl, s trochou pohybu navíc, neustále rozšiřuje.

Líná huba, holé neštěstí

Nestyďte se zeptat na radu, pokud nevíte jak začít! Každý trenér vám ochotně dá pár základních rad zadarmo.  

S “nákupem” domů

Jestliže se přece jen trochu stydíte, nevadí. Chopte se jednoručních činek o váze 2 - 5 kg a pomalu si vyzkoušejte všechny cviky, které jste kdy viděli nebo už sami prováděli. Ještě jste s činkami necvičili? Žádný problém. Vezměte je do rukou, jako byste nesli tašky s nákupem.

Vidíte? Zvládli jste to! Zkuste rozhýbat ruce jako při normální chůzi a ucítíte, jak se vám pomalu uvolňují svaly v ramenou a zároveň zpevňuje zápěstí. Svěste paže do klidové polohy a pomalu otáčejte zápěstím, abyste se podívali jaké potisky jsou na “vašich taškách”.

Poté položte “nákup” na pomyslný stůl nejprve jednou rukou a následně druhou. Ve stejném pořadí jej zase sundejte. Jestli se na to cítíte, zkuste obě paže naráz. Přidejte upažování dopředu, dozadu a do stran. Cítíte to? Zrychlil se vám srdeční tep a únava je pryč!

Opřete se do toho

Teď, pokud jste se ještě nevyčerpali, zvyšte zátěž na dvojnásobek a opakujte cvičení. Už nehoupejte ani nekruťte pažemi. Přejděte rovnou k pomalému upažování do zvoleného směru nebo dejte zabrat bicepsům a vraťte se “s nákupem” ke stolu.

Bez protažení nikam! Odměna bude sladká

Na svůj první den jste toho zvládli dost. Jestliže se necítíte na další sérii cviků nebo zvýšení zátěže, nezapomeňte na strečink! Protažení svalů nevynechávejte. Je důležité pro uvolnění svalů a zachování jejich flexibility. A co je důležité, na závěr přijde na řadu horká sprcha. Odstartujte regeneraci svalů teplou vodou a poté si vychutnejte pocit štěstí, který vás bude doprovázet po celou cestu domů!

Příště: Cvičební plán pro začátečníky