Sportu zdar!

Špatné stravovací návyky často vedou ke špatnému výkonu. Sportovcům nejvíce prospívají potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vitamínů a vlákniny, které zvyšují jejich výkonnost. Ať už jste rekreační nebo soutěživý sportovec, vaše tělo potřebuje správné živiny, aby se samo zásobilo během činnosti s vysokou intenzitou. 

Tělo vydává energii cvičením a tréninkem, proto musíte tyto živiny doplnit. Toho lze dosáhnout výběrem správných potravin. Tady je několik z nich.

 

Vejce

Vejce je jedním z oblíbených jídel a zdrojem bílkovin pro sportovce. Velkou výhodou vajec je, že si je můžete připravit na různé způsoby. Vejce patří mezi nejkvalitnější zdroje bílkovin: bílek neobsahuje žádný tuk ani cholesterol, většina tuku v žloutku je zdraví prospěšná! 

Bobule

Ostružiny, maliny a borůvky jsou jen hrstkou lahodných bobulí bohatých na antioxidanty, které je třeba po fyzické aktivitě doplnit. Tmavé bobule obsahují fytochemikálie a další ochranné prvky, které zabraňují oxidačnímu stresu, ke kterému dochází v těle při namáhavých činnostech. 

 

Losos

Tato ryba je nabitá omega-3 mastnými kyselinami, což snižuje zánět, ke kterému může docházet při nepřetržité sportovní aktivitě. Je to také přírodní čistič tepen. Pomáhá předcházet srdečním chorobám, které mohou postihnout i ty nejaktivnější lidi. Buďte kreativní a vychutnejte si lososa v hamburgerech, salátech nebo těstovinách.

Fazole / luštěniny

Vegetariáni i jedlíci masa se mohou nasytit rostlinnými bílkovinami konzumací fazolí a luštěnin – odrůd je neomezeně! Můžete je přidat do salátu nebo k dušenému masu. Na rozdíl od masa nemají fazole a luštěniny nasycené tuky a obsahují vlákninu, což vám pomůže cítit se déle sytí.

 

Těstoviny

Ne všechny sacharidy jsou špatné! Ve skutečnosti jsou důležitou součástí stravy sportovce. Zatímco tělo spaluje tuky a bílkoviny, musí je nejprve přeměnit na sacharidy. Přímé sacharidy působí jako palivo pro aktivní osobu. Celozrnné těstoviny obvykle obsahují méně cukru než bílé těstoviny, což může také pomoci sportovnímu výkonu.

 

Banány

Banány jsou vynikající zdroj přírodních elektrolytů a mají vysoký obsah draslíku a chrání vás také před svalovými křečemi.

 

Zelenina

Tmavá listová zelenina, jako je špenát a hlávkový salát, je bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály, které podporují vaše sportovní schopnosti. Obsahuje také vysokou hladinu vitamínů A, K a B6 a vápník a železo, které všechny chrání tělo před záněty. Železo také dodává více kyslíku dodávaného do pracujících svalů. 

 

Ořechy

Ořechy mají vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, což z nich dělá pilíř ve stravě sportovců. Pomáhají vyrovnat hladinu cukru v krvi. Jsou také snadněji stravitelné a nerozruší váš žaludek. Jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty, jako je vitamin E. Díky protizánětlivým živinám v ořechách zajišťují skvělé zdraví kostí, které potřebuje každý sportovec. Snižují také cholesterol, což je dobré pro zdraví srdce.

Mléko (dokonce i čokoládové!)

Mléko je nabité sacharidy a bílkovinami, což z něj dělá skvělý nápoj po tréninku pro regeneraci svalů. Kofein nacházející se v čokoládě rozšiřuje cévy a pomáhá jim relaxovat po cvičení. Je zajímavé, že když se sacharidy a bílkoviny konzumují společně, svalové tkáně se regenerují rychleji, než když se konzumují samostatně!

 

Potraviny s vysokým podílem vody

Ředkvičky, meloun, paprika, špenát, celer, datle a pomeranče jsou jen hrstkou osvěžujících potravin, které můžete jíst, abyste doplnili své ztracené tekutiny. Vyberte si z těchto svačinek, abyste se po cvičení cítili svěží.

 

Sladké brambory

Sladké brambory jsou bohaté na vitamíny A a C, oba antioxidanty, které odstraňují volné radikály z vašeho těla. Snižují krevní tlak, což je důležité pro zdraví srdce při sportování. Mají vysoký obsah vitamínů a minerálů a obsahují hladinu draslíku, železa, manganu a mědi, kterou sportovci potřebují pro zdravé svaly.

 

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem energetických sacharidů pro sportovce a mají vysoký obsah vlákniny. 

Syrovátkový protein

Syrovátková bílkovina obsahuje esenciální aminokyseliny. Rychle se vstřebává do těla, postrádá tuk a cholesterol. Syrovátka obsahuje hladinu bílkovin a aminokyselin nezbytných pro obnovu svalů a chrání před jejich rozpadem.

Lněné semínko, olivový a kokosový olej

Mononenasycené tuky nacházející se v olivovém oleji mají protizánětlivé vlastnosti, které sportovci potřebují při velkém namáhání těla. Lněný olej obsahuje omega-3, které jsou také protizánětlivé a pomáhají rychle se zotavit po úrazech a hojit modřiny. Obsahuje také vlákninu a bílkoviny. 

 

Třešně

Ovoce plné antioxidantů! Třešně pomáhají předcházet bolesti svalů po běhu. Zkuste pít například třešňový džus – způsob, jak snížit poškození svalů na základě cvičení, což může snížit bolest.