Správné pití – kolik tekutin máme denně přijmout, když se názory odborníků rozcházejí?

Dobré je, že alespoň s pocitem žízně jsou všichni zajedno. Pokud pijete jen tehdy, když dostanete žízeň, je to opravdu málo. Žízeň je totiž jedním z příznaků dehydratace a je jakýmsi varovným signálem a alarmem, který říká „bacha, prober se, ať se nedostaneš do problémů”.

Základ – proč je správná hydratace důležitá?

Je klíčovým faktorem pro udržení optimálního zdraví a fungování těla. Voda hraje hlavní roli v mnoha životně důležitých procesech v těle – transport živin, udržování teploty, odstraňování odpadních látek a udržování správné funkce orgánů. 

Věděli jste, že:

• lidské tělo je cca ze 60 % tvořeno vodou, u dětí je to až 70 % a u kojenců až 75 %
• nejvíce vody je v krvi, pak ve svalové tkáni a v kůži
• voda v organismu se dělí na vodu volnou, vodu hydratační a vodu oxidační
• molekuly volné a hydratační vody by měly být v rovnováze
• za normálních okolností vyloučíme denně až až 2,5 l tekutin, z toho až 1,5 l vody močí, 0,6 ll kůží (odpařením a pocením) a cca 0,3 l spotřebujeme při metabolických procesech a vyloučíme dechem nebo stolicí
• rčení „čím více, tím lépe” u pití neplatí
• neexistuje univerzální doporučení pro správný denní příjem tekutin

Jak poznat, že piju málo aneb příznaky dehydratace

Hlavní příznaky dehydratace jsou dva – tmavá barva moči a už zmíněný pocit žízně. Ale nedostatečný příjem tekutin se může projevit i dalšími příznaky. Jsou to: 

• bolest hlavy
• sucho v ústech a v krku
• pocit únavy, slabost
• závratě, „točení” hlavy
• suchá kůže
• ochlazení končetin
• zmatenost, podrážděnost

Jak správně doplňovat tekutiny

Základem je dostatek vody a pravidelné pití v průběhu dne. Nárazové pití nerozvádí vodu rovnoměrně a víc zatěžuje ledviny. Pravidelné pití udržuje konstantní hladinu hydratace. 

Příjem tekutin ovlivňuje jejich výdej a další faktory

Množství vody v organismu závisí na věku, pohlaví a tělesné konstituci jedince a ndividuálně kolísá podle příjmu a výdeje. Určitě nelze jednoznačně určit, jestli máte denně pít 8 sklenic vody, počítat příjem tekutin podle vzorce 0,03 l na každý kilogram své hmotnosti nebo jednoduše  dávat dětem 1,5 l a dospělým 2–2,5 l vody denně. Pokud si pro orientaci vyberete kteroukoliv z těchto tří variant, nic nezkazíte. Především se ale také řiďte svou aktuální situací, kondicí a potřebami.

Lidem s minimální fyzickou aktivitou stačí menší množství tekutin než sportovcům. V horkém počasí potřebujeme pít více, při nemocech s horečkou potřebujeme pít více, při střevních potížích potřebujeme pít více. Jíte denně potraviny s velkým obsahem tekutin? Třeba polévky, ovoce či zeleninu a podobně? Pak můžete pít o kapku méně.

Mýtus o kávě jste slyšeli?

I když se tvrdí, že byste kávu neměli počítat do přijatých tekutin, není to pravda. Ano, funguje jako diuretikum (močopudně), ale nebylo prokázáno, že by její diuretický účinek snižoval její účinek hydratační. 

„Když ale dodržování pitného režimu je tak těžké!”

Patříte k lidem, kteří to taky tak mají? Pokud nepijete, protože pít zapomínáte, pomůže vám apka v mobilu. Existuje jich už docela dost, stačí si vybrat a nastavit své denní cíle. Ona vám pak třeba jednou za hodinu připomene, že „si dlužíte” sklenici vody a vy na pití nemusíte myslet. 

Další tipy pro správnou tělesnou hydrataci:

1. hned po probuzení si dejte první sklenku vody
2. pijte v malých dávkách, 1–1,5 dcl v půlhodinových intervalech během aktivní části dne. Uroložka Pavla Zelová doporučuje dokonce 100 ml vody po 15 minutách. 
3. nepijte ve větších dávkách ledové nápoje, mohlo by dojít k teplotnímu šoku
4. zapíjejte douškem vody i sousta při jídle
5. mějte sklenku vody vždy po ruce
6. v horkých dnech bez lahve s vodou neodcházejte z domu

Co tedy pít?

Voda je základ, ale klidně si to udělejte si to pestré:

• Neslazené bylinkové nebo zelené čaje
• Čaje bez kofeinu nebo ovocné čaje
• Ovocné šťávy bez přidaného cukru s obsahem přirozených elektrolytů a vitamínů
• Kokosová voda, která obsahuje přirozené elektrolyty, jako je draslík a sodík 

Nápoje s kofeinem mají větší diuretické účinky, proto to s nimi raději nepřehánějte. S mírou pijte kávu a černý čaj, opatrně i s alkoholem.