Základní cviky s TRX

Srovnejte se do latě

Nejprve si představíme základní roviny pohybu, které všichni využíváme ne jen při cvičení, ale i v běžném životě. Je to předozadní rovina (sagitální), čelní (frontální), rotační (transverzální).

Předozadní je nejvíce využívaná rovina pohybu. Jedná se o pohyby končetin nahoru a dolu, dopředu nebo dozadu, a to bez pohybu páteře. Čelní rovina zahrnuje pohyb páteře ve formě úklonů do stran. Pokud musí horní nebo spodní polovina trupu vykonat rotační pohyb, jedná se o rotační rovinu.

S TRX cvičte v každé rovině zvlášť, nebo je libovolně střídejte podle chuti a bez otravného čekání na potřebný stroj, kterému se ve fitku nevyhnete.

V jednoduchosti je krása

Chopte se otěží a vyrazte na cestu k vysněné formě! Jakmile máte bezpečně zavěšené popruhy v rukou, nepřemýšlejte, jak to bylo v instruktážních videích, zpevněte tělo a v mírném záklonu s rovnými zády se zkuste pomalými táhlými pohyby zavěsit celou svou vahou. To samé můžete vyzkoušet, když se otočíte a zavěsíte se v předklonu. Vidíte, začali jste a ani to nebolelo!

Dejte tomu nějaký řád

Jak už víte, existuje mnoho návodů na provedení cviků a jejich kombinace. Představme si několik sériových cviků pro tři základní partie lidského těla. Nejprve se zaměříme na horní část trupu (paže, hruď a horní část zad). Poté přijde na řadu břicho a spodní záda a nakonec hýždě a svaly na nohou.
 

Pokud začnete s cviky pro horní část trupu, zvolte si nejprve, jestli to budou prsní svaly nebo svaly zádové.
 

Obdobně můžete cvičit zádové svaly. Jen se otočte k popruhům čelem a pokračujte.

 

Jestliže cvičíte s TRX, nemusíte se bát, že jste na některou partii zapomněli. Tělo je po celou dobu cvičení zpevněné a cviky jsou komplexní. To znamená, že v záběru je vždy více svalů najednou.

Chcete-li se i tak zaměřit například na břišní svaly a spodní zádové svalstvo, zkuste rozhodně cviky vyobrazené níže.

 

 

Obtížnost cviku na břicho si určujte sami tím, že si pomůžete opřenýma nohama při předkopávání snožmo. Při posilování zad si zase sami zvolíte, do jakého úhlu jste schopni se bezpečně vytáhnout, jako je vyobrazeno ve spodní části obrázku, a to podle vlastních sil.

Chcete-li zapojit i boční svaly, můžete se natáčet podle libosti nebo úplně na bok.

Na závěr, dokud vám andrenalin pumpuje v žilách, dejte trochu zabrat také spodní části těla. Vytrénované pozadí a svaly na nohou nejsou důležité jen pro vstávání z gauče. Uvidíte, jak vám pozvednou sebevědomí už po několika týdnech s TRX.

Dvě mouchy jednou ranou! Jednoduché dřepy na jedné noze s druhou nohou zavěšenou v oku popruhu vám pomohou zpevnit stehenní svaly zároveň s hýžděmi. Obtížnost si určíte sami délkou nakročení.

 

A úplně na závěr se zkuste zapřít do popruhů, jako byste s jejich pomocí chtěli něco odtáhnout. Střídejte nohy tak dlouho, jak vydržíte. Vidíte, máte to za sebou!